ua ru en
(097) 888-92-92
Вул. Верхний Вал, 58
8 хвилин пішки від станції метро «Контрактова площа»
ПН-ПТ 10:00-20:00
СБ-НД 11:00-19:00
Етнодім - магазин вишиванок
Карта проїзду

5 порад здорового сну

5 советов здорового сна


Дзвенить будильник, а ти ще домріюєш приємний сон, щоб він довше не закінчувався – знайомо? :) Після таких снів ранок завжди приємний. Шкода, що прогулянки берегом моря під шум хвиль не сняться щоночі. Але маю для вас кілька порад для не менш приємного ранку. Усі вони – про здоровий сон.






Порада перша - не крадіть у себе сон.

 Ми звикли позичати у сну кілька годин на свої суперважливі справи. Але постійне недосипання дасть той самий результат, що і постійна нестача часу. Справи будуть робитися повільніше, уваги на їх виконання знадобиться набагато більше. Ще й час для виведення себе зі стану сонного овоча зранку доведеться витрачати. Воно вам треба? А щоб перехід на здоровий сон не був надто різким, можна щодня лягати на 15 хвилин раніше і так дійти до 7-8 годин.


● Порада друга - створіть комфортні умови для сну.

 Перш за все – зручне ліжко чи матрас, вони дуже впливають на якість сну. А ще не забудьте про постільну білизну, яка «дихає», приємна до тіла і зручна у щоденному використанні, як от наша лляна. Колір, до речі, теж має значення – в улюблену яскраву постіль хочеться швидше застрибнути і вчасно заснути.


● Порада третя - за годину до сну відкладіть гаджети.

 Світло екранів телефонів і планшетів лякає гормон сну мелатонін . Тому ми гірше спимо, якщо до ночі «залипаємо» в мережі. Краще годину перед сном провести з книжкою чи коханою людиною – і почуватиметеся спокійніше, і мозок встигне зрозуміти, що час відпочити.


● Порада четверта - розрахуйте оптимальний час сну.

 Зараз є море спеціальних пристроїв, які контролюють фази сну і будять людину в момент, коли їй найлегше вирватися із сонного полону. Але є й простіший метод 1,5 години: щоб добре виспатися, треба спати кількість часу, кратну цьому відрізку. Наприклад 7,5 годин. 


● Порада п’ята - не забувайте про свіже повітря й темряву.

 З повітрям усе зрозуміло – мозку кисень потрібен навіть уві сні. А у темряві той таки мелатонін, про який ми вже згадувати, краще виділяється. Усі ці маски для сну, з американських фільмів, виявляється не лише кумедні аксесуари, але й мають сенс.


Блог: Элемент: 5 порад здоровогго сну - Редактирование Фото 3

P.s. А також лляна постільна білизна може зробити ваш сон міцнішим.


Повернення до списку